(Valencia, 19 de septiembre. Resteado en la Noticia)- ¿Tienes una media hora que dedicarte cada día para tener un cuerpo al cien? ¡Ya no busques excusas! Hoy te proponemos una sesión de ejercicios fitness completa y eficaz plano y firme y también una cintura más delgada.
4 ejercicios fitness para fortalecer tus abdominales
Ejercicio 1
Empieza por un ejercicio muy simple pero muy eficaz para adelgazar de la cintura y solicitar los músculos abdominales y más específicamente los transversales: de cuatro puntos, sume el vientre como si quisieras tocar tu columna vertebral con tu ombligo. Mantén esta contracción de los músculos respirando varias veces y vuelve a la posición inicial. Haz 2 series de 8 contracciones sin apurarte.
Ejercicio 2
Ya es tiempo de practicar uno de los clásicos de los ejercicios fitness: la plancha. De cuatro puntos, empuja el suelo con tus manos y tus dedos de pie para levantar tu cuerpo. Además de solicitar tus abdominales, pones a trabajar toda la cadena muscular posterior de tu cuerpo. Quédate en esta posición y levanta una pierna: aguanta algunos segundos con la pierna en equilibrio. Ponla de nuevo en el suelo y haz lo mismo con la otra pierna. No curves la espalda y contrae los abdominales. Haz 3 series de 14 movimientos para cada pierna.
Ejercicio 3
Es lo ideal para poner a trabajar los músculos oblicuos: la plancha lateral con movimientos de cadera que bajan y suben. Tu columna vertebral tiene que quedar estable: apóyate en tu mano y contrae la banda abdominal. No olvides cambiar de lado. Haz 4 series de 12 movimientos arriba-abajo para cada lado.
Ejercicio 4
El último ejercicio completamente en el suelo: acostada boca arriba, con tus brazos en cruz y la espalda en contacto con el suelo. Haz círculos con tus piernas, de un lado a otro sin despegar la espalda baja del suelo. Puedes colocar tus manos abajo de tus glúteos para no lastimarte. Alterna entre grandes y pequeños círculos. Haz 2 series de 40 círculos en los dos sentidos.
Efectúa estos ejercicios rápidamente y seguidos cuidando de terminar cada serie como se debe y repite la rutina hasta cumplir los 30 minutos de entrenamiento. Estos ejercicios fitness se tienen que hacer uno de cada dos días para notar resultados después de unas semanas.
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